5 ćwiczeń pomocnych po artroskopii barku

Artroskopia to zabieg służący diagnostyce lub leczeniu chorób stawów bez operacyjnego otwierania tkanek. Powrót do pełnego zdrowia po zabiegu może trwać do 6 miesięcy. Przez pierwsze 2 tygodnie zaleca się m.in. usztywnienie barku za pomocą ortezy, później fizykoterapię i specjalne ćwiczenia.

Dlaczego ćwiczenia po artroskopii mają ogromne znaczenie?

Ćwiczenia powinny być dobrane przez lekarza lub fizykoterapeutę, początkowo wykonywane pod nadzorem specjalisty. Ich charakter i intensywność uzależniony jest od rodzaju wykonanego zabiegu oraz ogólnego stanu pacjenta. W początkowym okresie ćwiczenia powinny być mało intensywne i niezbyt obciążające. W pierwszej fazie rehabilitacji polecane są ćwiczenia izometryczne, rozciągające, pobudzające stymulację nerwowo-mięśniową. Następnie wprowadza się ćwiczenia wzmacniające konkretne mięśnie oraz możliwości stabilizacyjne i propriocepcji (czucia głębokiego).

Przeczytaj również: Trakcja kręgosłupa - na czym polega i kiedy się ją stosuje?

Jakie ćwiczenia można samemu wykonywać w domu?

W początkowej fazie rehabilitacji po artroskopii trzeba uważać, by nie obciążać zbyt mocno barku. Istnieją jednak delikatne ćwiczenia, które można wykonywać samemu. Należy jednak pamiętać, by przed rozpoczęciem uzgodnić je z lekarzem, który przeprowadził zabieg. Specjalistów zajmujących się wykonywaniem artroskopii można znaleźć w grupie medycznej DoctorsBase. Poniżej przedstawiamy 5 przykładowych ćwiczeń:

Przeczytaj również: Czym zajmuje się fizjoterapeuta?

• ćwiczenie wahadłowe – pochyl się do przodu i pozwól ramionom zwisać swobodnie, poruszaj tułowiem, by wpędzić ramiona w ruch okrężny lub wykonuj delikatne okręgi ramionami zgodnie z ruchem wskazówek i odwrotnie;
• ćwiczenia z kijkiem – trzymając w dłoniach kijek, unoś wyprostowane ręce powoli do góry i lekko na boki, a następnie powoli opuszczaj. Podobnie staraj się podnosić i opuszczać kijek, trzymając go w dłoniach za plecami;
• rozciąganie ramion – stań, opierając się plecami o ścianę, trzymając wyprostowane ręce, a następnie zacznij delikatnie naciskać ramionami na powierzchnię ściany;
• cofanie barków wraz ze ściąganiem łopatek;
• przesuwanie palców wyprostowanej ręki w górę i w dół po ścianie.

Zaleca się powtarzanie każdego ćwiczenia 3-5 razy w początkowej fazie rehabilitacji codziennie rano i wieczorem, później można zwiększać ich liczbę. W przypadku pojawienia się silnego bólu należy skontaktować się z lekarzem.

Przeczytaj również: Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu?